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天津大學(xué)論壇

標題: 緩解職業(yè)壓力的策略 [打印本頁]

作者: 心理咨詢 時間: 2006-2-17 00:20
標題: 緩解職業(yè)壓力的策略
緩解職業(yè)壓力的策略

　
　　現(xiàn)代社會生活中的壓力癥，是人們身心疾患發(fā)生的根源。當人們遇上壓力時，最初的反應(yīng)便是迎擊，或者逃避。這是由人們的精神能量及體內(nèi)對壓力免疫強度所決定的，即精神能量高，免疫系統(tǒng)機能強的人采取迎戰(zhàn)的方法，反之，則采取避開的戰(zhàn)術(shù)，以免損害身體中的健康防衛(wèi)系統(tǒng)。

　　但是最近的精神科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，對于壓力采取一種完全無反應(yīng)、無視的態(tài)度，也有助于維持身心的健康。歐美的體育、企業(yè)方面的心理專家提出壓力管理學(xué)說，主張通過幽默，控制情緒、動機、態(tài)度，放松神經(jīng)訓(xùn)練，食物療法，呼吸訓(xùn)練，想像、視覺化訓(xùn)練等方法，來有效地對付壓力癥。

　　職場中人對付、處理壓力癥，有必要掌握一些心理策略和科學(xué)方法。首先重要的是，遇上壓力時，要仔細地區(qū)分一下，是長期壓力還是短期壓力，是突發(fā)性、急性壓力，還是緩慢性、進展性的壓力，做到對癥下藥，有的放矢。

　　解除壓力，大致可分為兩大方法：

　　一是治本。即把產(chǎn)生壓力的原因加以消除，因此亦叫預(yù)防。

　　二是治表。尋找疏導(dǎo)口，將體內(nèi)積蓄的壓力，有效地疏導(dǎo)出去，使之不危及身心健康，因此也叫做排泄療法（凈化療法）。

　　以下提供11種解除壓力的心理策略和治療方法。

　　（1）在紙上寫出您在家庭、職業(yè)、社會生活中的壓力及其原因，每一條壓力，請思考三種不同處理方法，必要時與心理醫(yī)生協(xié)商。

　　（2）給親朋好友寫信，將您的壓力、煩惱一吐為快。

　　（3）有時候要自我吹噓，自我贊美一番，保持自我良好感覺。

　　（4）不要將責(zé)任都攬到自己身上，要設(shè)法學(xué)會同他人合作，同他人分擔責(zé)任。

　　（5）在人際關(guān)系中，要保持意思的明確交流。少批評，多提議。不要說：你不可以這樣干。而要說：你是不是可以用另一方法干。

　　（6）勇于決斷。錯誤的決斷比不決斷、猶豫不決要好。決斷錯誤，可以修正。不決斷，遲遲猶豫不決，導(dǎo)致壓力增大，有損身體健康。

　　（7）全局著眼，不拘泥于細部瑣碎的小事。每一件小事、細節(jié)之處過分擔心，長此以往，將被壓力壓垮。

　　（8）不要過分拘泥于成功。失敗是成功之母，有意義、有經(jīng)驗的失敗要比簡單的成功獲益更大。

　　（9）及早預(yù)防，早期解消產(chǎn)生壓力的原因。

　　（10）睡眠時間要充分，要補足。

　　（11）運用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松療法保護大腦神經(jīng)健康。
　　
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